Guía visual para utilizar el control de tiempo de los dispositivos (A4C43B1D01)

En el presente documento se mostrará una guia visual para utilizar el control del tiempo de los dispositivos comenzando con una introducción sobre el uso abusivo de los dispositivos, seguido de la necesidad de controlar el tiempo y la repercusión sobre la salud y se mostrarán diferentes métodos para el control del tiempo.

Los dispositivos electrónicos como los móviles, tablets y ordenadores ocupan cada vez más un lugar muy importante en la vida diaria de la gente. Hoy en día, casi todo el mundo dispone de ellos y los usa con regularidad, tanto en un ámbito laboral como lúdico, familiar, entre otros.

Aunque estas nuevas tecnologías han supuesto un gran avance en diversos ámbitos y nos han facilitado la vida para bien, hay que tener en cuenta que también pueden tener un impacto negativo sobre nuestra salud física y mental. Hacer un uso desmesurado de las mismas puede ocasionar en los usuarios altos grados de adicción y dependencia.

Además de la adicción, este uso abusivo de las tecnologías puede causar consecuencias físicas, emocionales o sociales a la persona que hace uso de ellos. Las consecuencias más comunes suelen el insomnio, la ansiedad, el estrés, la depresión, la irritabilidad y/o los dolores articulares o musculares, entre otros.

Para evitar la dependencia de la que hablamos anteriormente, hay que aprender a desconectarse y a tener un control consciente del tiempo que se pasa haciendo uso de los dispositivos.

Es por esto que es altamente recomendable limitar el uso de los dispositivos electrónicos al mínimo tiempo posible y siempre y cuando sea estrictamente necesario. Para llevar a cabo este control existen una serie de aplicaciones y funcionalidades que permiten cronometrar el tiempo dedicado al uso de la tecnología a lo largo del día. 

Además de esto, existen una serie de recomendaciones más sencillas que también pueden ayudar a controlar y limitar mejor el uso desmesurado:

No mirar el teléfono móvil u otros dispositivos antes de irse a dormir ni tampoco nada más levantarse, pues repetir con frecuencia estas acciones hace que se convierta en una rutina, lo que lleva a estar más horas con los dispositivos. Además, puede repercutir de forma negativa en el descanso y en el estado de ánimo del usuario.

En lo relativo a las aplicaciones y funcionalidades de control tiempo dedicado al uso de la tecnología que nombramos en el apartado anterior, destacan:

Alarmas y cronómetro

Hacer uso de las alarmas o del cronómetro de los móviles, tablets o wearables servirá para ser conscientes del tiempo que se dedica al uso de la tecnología. Estas avisan del tiempo que se está usando o no el dispositivo, además, el cronómetro permite calcular el tiempo con mayor exactitud.

Por lo general, la mayor parte de dispositivos móviles cuentan con una app propia de Reloj. Para acceder a la misma y activar una alarma se debe:

1 |  Abrir la app de Reloj del teléfono.

2 |  En la parte inferior, presionar Alarma.

3 |  Elegir una alarma.

• Para agregar una alarma, presionar Agregar.

4 |  Establecer la hora de la alarma.

• En el reloj analógico: deslizar la aguja hasta la hora que se desee. luego, hacer lo mismo para encontrar los minutos que se quiera.
• En el reloj digital: ingresar la hora y los minutos que se desee.
• En el formato de 12 horas: presionar A.M. o P.M.

5 |  Presionar Aceptar.

Fuente: autoría propia.

Fuente: autoría propia.

En caso de querer anular dicha alarma:

1 |  Abrir la app de Reloj del teléfono.

2 |  En la parte inferior, presionar Alarma.

3 |  En la alarma correspondiente, presionar la flecha hacia abajo.

• Cancelar: si se desea cancelar una alarma programada para sonar en las próximas 2 horas, presionar Descartar.
• Borrar: para quitar la alarma de forma permanente

En otros casos la alarma aparece con un botón al lado, lo que le permite activarla y desactivarla directamente sin necesidad de seguir todo el paso 3.

Fuente: autoría propia.

Modo avión

Usar el modo avión del teléfono o tablet para intentar limitar el tiempo de uso, o mismo apagarlo durante un tiempo. El modo avión impide que el dispositivo reciba notificaciones o llamadas, por lo que el usuario no estará tan pendiente de estos estímulos y le ayudará a desconectar.

Para acceder al modo avión de un dispositivo móvil se puede hacer de tres modos:

1 |  Manteniendo pulsado el botón de apagado del dispositivo, lo que hará que aparezca la opción de modo avión. Ahí se puede activar y desactivar.

2 |  Accediendo al apartado de ajustes del dispositivo. Por lo general suele estar entre las primeras opciones de la lista, con un botón de apagado y encendido al lado.

3 |  A través de la barra de notificaciones de dispositivo. Basta con bajar dicha barra desde la parte superior del dispositivo. También suele aparecer entre las primeras opciones, y se puede activar y desactivar.

Fuente: autoría propia.

Fuente: autoría propia.

Bienestar digital de Android

Es una aplicación nativa implementada en Android 9 que permite monitorizar el tiempo que se está usando cada app y también permite poner límites al tiempo que se pasa en un web o en una app concreta.

Otros fabricantes como Huawei tienen también sus propias aplicaciones de Bienestar Digital implementadas en sus dispositivos. En estos casos, pueden usar el mismo nombre u otros diferentes, como el Equilibrio digital de Huawei. Cada una de estas opciones tiene su propia interfaz y controles diferentes.

En el caso de dispositivos Android, para acceder al apartado de Bienestar Digital se debe:

1 |  Entrar en la opción de ajustes del dispositivo móvil.

2 |  Seleccionar la opción de Bienestar Digital y Control Parental. En otros casos, tal como se mencionó con anterioridad, podría aparecer otro nombre como Equilibrio Digital.

3 |  Una vez dentro se podrá ver un gráfico con el tiempo que se ha utilizado el dispositivo en general (tiempo de uso); también se mostrará la aplicación que se ha usado más durante ese tiempo. Debajo se podrá ver una contador con el número de desbloqueos del dispositivo y la cantidad de notificaciones que se han recibido durante todo el día.

Fuente: autoría propia.

Fuente: autoría propia.

4 |  Si se pulsa sobre la cantidad de minutos que se ha estado mirando el móvil, en la pantalla aparecerá una lista del tiempo de uso del dispositivo junto a las apps que se han usado, se podrán ver todas las aplicaciones que se abrieron y durante cuánto tiempo. También se puede observar un gráfico comparativo con los datos de toda la semana, pudiendo consultar otros días pasados.

5 |  Si se pulsa sobre una de las aplicaciones de la lista anterior, aparecerá una pantalla casi idéntica, pero con los datos únicos de esa aplicación concreta. Así se puede saber cuánto se utiliza cada app día a día. Debajo se encuentran las opciones para ir a la configuración de notificaciones y el temporizador de la aplicación.

6 |  Si se pulsa en la opción Temporizador de la aplicación, se podrá establecer el tiempo máximo que Android permitirá usar una app en concreto. Así, si se quiere limitar el uso de las apps, cuando se llegue al tiempo establecido, Android bloqueará la app.

Fuente: autoría propia.

Fuente: autoría propia.

Fuente: autoría propia.